Nieuws
Pr op 1000m in Leiden, maar dubbel gevoel
woensdag 25 augustus 2010
Na een langzame start en daarna opgesloten zitten, opende ik de eerste 200m in 34". Veel te langzaam. In de bocht verder naar voren lopen lukte niet goed, doordat er breed en naast elkaar werd gelopen voor mij. Op het rechte stuk ingehaald en trok het tempo weer iets aan, maar ik hoorde op de 400m een doorkomst van 68". Daarna weer in de buitenste bocht mensen ingehaald. Het schoot allemaal niet op. Met 1:45" op de klok op de 600m dacht ik: nu moet ik volle bak gaan, anders wordt het helemaal niks meer. Zo finishte ik in 2:51.17". Wel een pr, maar toch een dubbel gevoel, omdat er zeker veel meer in had gezeten. Ik had vanavond echt superbenen en weet zeker dat ik flink sneller had kunnen lopen. Binnenkort revanche op een andere afstand, want er is volgens mij nergens meer een 1000m dit seizoen.
Eerste 1500m in Harderwijk
Zaterdag 21 augustus 2010
Voor het eerst sinds heel lang heb ik weer een 1500m gelopen. Een week eerder had ik in Kessel-Lo (België) de 1500m gehaast in rondjes 70 (tempo 4:24 op de 1500) en ik kwam de 1000m nog heel makkelijk door in 2:56. Een uur eerder had ik mijn eigen wedstrijd 800m gelopen, solo naar 2:11. (De haas van dienst opende in 27 en stopte al na 350m dus daar hadden we weinig aan.) Na mijn haaswerk kreeg ik kriebels om weer eens een 1500m te lopen. In Harderwijk was mijn plan ook rondjes 70 te lopen. De eerste 300m ging lekker in 51" (net onder het tempo van rondjes 70"). Ik liep achter Lindy Burgman en een jongen. Na 300m zakte het tempo iets terug. Op de 700m (waar de klok stond) zag ik 2:07 en op de 800m hoorde ik 2:26 2:27. Dat kwam overeen met mijn gevoel dat het wel heel erg makkelijk ging. Ik ben toen het groepje voorbij gegaan en gaan versnellen. De tijd op 1100m heb ik niet opgelet. De laatste 250m kreeg ik een eind voor me een jongen in het vizier waar ik me op ben gaan richten. Ik kon hem net niet meer pakken voor de finish. Mijn eindtijd was 4:32.89".
Geen slechte tijd, maar het ging zo makkelijk en voelde zo langzaam dat ik er van overtuigd ben dat ik echt een flinke hap van deze tijd kan afhalen. Het 1500m tempo is zo anders dan de 800m. Ik moet hier nog even wat meer gevoel voor ontwikkelen. Gewoon vaker doen. Binnenkort herkansen!
Seizoen 2010 van start met pr
17 mei 2010
Zondag 9 mei is mijn seizoen van start gegaan. Koud uit het vliegtuig, net terug van trainingsstage in Kroatië, mocht ik voor de clubcompetitie in actie komen. Een makkelijke winst op de 800m in 2:16.31".
Op Hemelvaartsdag liep ik een 400m in Vught. De start was slecht, niet explosief, dus met de tijd van 59:14" was ik zeker niet tevreden.
Zaterdag kwam ik in Lisse op de 1000m in actie. Ook hier een slechte start waarbij ik me naar achter heb laten duwen. Daardoor begon ik achteraan en moest buitenom in de bocht versnellen om weer aansluiting te vinden voor in het veld. De eindtijd van 2:51.91" was en ruime verbetering van mijn beste tijd. Een pr is altijd mooi, maar ik baal van mijn start en de seconden die ik hierdoor heb laten liggen. De rest van de race ging wel goed. Ik heb erg veel zin om komend weekend in Hoorn de 800m te gaan lopen!
Ingrid Grutters Nederlands kampioen in Nederlands record (35+)
Apeldoorn 14 februari 2010
Solo liep Ingrid zondag naar een tijd van 2:14.64” op de 800m en verpulverde daarmee het oude Nederlands record van 2:19.30”. Chantal Baartse, die tot dat moment het Nederlands record bij de dames 35+ in handen had, werd tweede op vijf seconde achterstand.
Winst in Brasschaat
Brasschaat 26 juli 2009
zie verslag op tonniedirks.nl
Uitslagen Brasschaat 2009
Wedstrijd in Gent
Gent, 21 juli 2009
zie verslag op tonniedirks.nl (met beelden)
Uitslagen Gent 2009
Zilver bij NK Teams voor damesploeg PH
Den Haag, 17 mei 2009
Een podiumplek voor de Prins Hendrik-dames! Tweede waar we vorig jaar als vierde eindigden.
Begin van de middag mocht ik van start op de 800m. Na de eerste bocht kwam ik meteen op kop te lopen, wat niet helemaal mijn planning was. Het tempo ging al vrij relaxt, dus ik ben lekker verder gegaan. Mijn eindsprint is nog niet wat hij moet zijn. Op 600m kwam Esther me voorbij. Hoewel ik me nog vrij fris voelde in de boemelrace, kon ik toch niet echt zo versnellen op dat moment als ik wilde. Die turbo-knop is nog zoek, maar het ging al een stuk beter dan vorige week ik Lisse op de 1000m. Ik finishte als tweede in 2:14:92".
Het starten ging niet helemaal vlekkeloos. Eerst stond ik voor een verkeerde lijn en moest iedereen opnieuw gaan klaarstaan. Vervolgens veroorzaakte ik een valse start.
Zie filmpje 'Opmerkelijke momenten van het NK clubteams in Den Haag' van losseveter.nl.
Mijn ploeggenoten hebben allemaal top gepresteerd. Sommigen wel heel bijzonder met gigantische PR's, zoals op het verspringen, speerwerpen, op de 200m met harde tegenwind, Marjon die de 3000m won in een dik PR. En Anne die de laatste ronde van de 1500m achter Marije, die een gat met de rest sloeg, aanging. Anne maakte haar achtervolging goed af door vlak voor de finish de winst te pakken. Een indrukwekkende laatste ronde van onder de 60" als ik me niet vergis. Kortom, een geweldige dag met een mooie afsluiting op het podium.
Lees meer op Tonniedirks.nl
NK-verslag: atletiekunie.nl
Spectaculaire score op inspanningstest
16 mei 2009
Afgelopen week heb ik een inspanningstest op Papendal gedaan. Zo’n test waarmee je maximale zuurstofopname wordt gemeten o.a. via een kapje waardoor je ademt en andere meetapparatuur. De loopband start op 10km/uur en het tempo gaat elke minuut met 1km/uur omhoog.
Deze test liet zien dat mijn basisconditie na afgelopen winter flink verbeterd is. Door de blessure heb ik noodgedwongen rustiger moeten trainen en een behoorlijke periode alternatief getraind. Het was dus spannend of ik even goed als vorig jaar (VO2max 62,3) zou scoren. Tot mijn grote verrassing bleek de VO2max spectaculair gestegen naar... 71,2 ml/min/kg.
Het was niet alleen maar rozengeur en maneschijn met de test, want mijn drempelsnelheid was iets lager dan vorig jaar. Dat klopt ook wel; de coördinatie is nu nog niet optimaal, omdat ik nog geen snelheid heb getraind. In februari mocht ik na zes weken weer voor het eerst lopen. Dat voelde in het begin alsof ik helemaal opnieuw moest leren rennen. In de test moest ik nu met 21km/uur stoppen, waar ik vorig jaar nog verder kon. De maximale hartslag en het lactaat waren ook minder hoog. Ik ben gewoon uit vorm. Dat bleek uit de test en uit het voorafgaande bloedonderzoek. En dat past ook precies bij mijn gevoel over de 1000m afgelopen zaterdag in Lisse.
Nu een kwestie van verstandig naar de vorm toe werken en daarnaast goed uitrusten. Het pieken gaat dus later gebeuren dan andere jaren, omdat ik met de trainingen achterloop. Mijn motor is in elk geval beter dan ooit en op de Wingate-test bleek ik ook wat sterker te zijn geworden, tegen de verwachting in.
Daarnaast kreeg ik het advies om de langere (weg)wedstrijden eens te overwegen op basis van de hoge VO2max. Voor de korte termijn houd ik me vast aan het plan voor komend baanseizoen.
Seizoensstart met 1000m in Lisse
Zaterdag 9 mei 2009
De kop is er weer af; de eerste wedstrijd van het seizoen zit in de benen. Vandaag een vlak gelopen 1000m in 3:56.64” bij de Ter Specke Bokaal in Lisse.
Een veredelde tempotraining voor mij. Omdat ik in februari pas weer de looptrainingen kon oppakken, na ruim twee maanden blessure, heb ik tot nu toe alleen aan de basis gewerkt en nog geen wedstrijdspecifieke trainingen gedaan. De vorm is er dus ook nog niet.
Komende maand ga ik naar de vorm toewerken. Omdat ik volgend weekend voor de NK clubteams moet lopen, wilde ik vast een beetje wennen aan het wedstrijdgevoel.
Het liep vandaag makkelijk, maar diep gaan lukte nog niet. M’n turbo-knop zit ook nog ergens verstopt, maar die komt over een poosje wel weer tevoorschijn.
Uitslagen
NOS-filmpje
Winst in Baarn, nèt geen parcoursrecord
Zondag 14 december 2008
Vandaag won Ingrid Grutters in Baarn de Wintercup korte cross (3,5km), maar miste op 1 seconde het parcoursrecord. Dat staat op 12:03". “Balen, ik wist niet dat ik er zo dicht bij zat." De wedstrijd viel me mee, aldus Ingrid, die zeer hectische weken op het werk achter de rug heeft en daarom slechter had verwacht. “Meteen na de Warandeloop werd ik ziek. En afgelopen weken kon ik weinig trainen door een bekkenscheefstand en lange werkdagen. Dus ik ben blij dat ik ongehinderd en lekker heb gecrosst vandaag.”
Warandeloop zondag 23 november Tilburg
Deze wedstrijd liep dus niet volgens verwachting. Zo goed als het ging met de Zevenheuvelen, zo slecht ging het vandaag. Meteen bij de start was ik niet alert genoeg weg. Hierdoor raakte ik opgesloten in de middengroep. Op het rechte pad na het veld ben ik naar de kopgroep gesneld. Hier wat kruit verschoten dat ik beter had kunnen bewaren voor de tweede helft. Los hiervan kwam ik de hele wedstrijd niet in een lekker ritme en had slappe benen. Meer dan een 8ste plek zat er niet in vandaag.
Zevenheuvelenloop
Zondag 16 november 2008 - Nijmegen
Na
YES!! Tevoren gegokt op een 58-tijd, maar het werd 57:58". En een 14de plek bij de dames.
Drie weken terug op een 10EM als soort training ging het nog een heel stuk trager. Wat extra km's in de benen doet wonderen. Ik ben blij te weten waar ik nu sta, en vooral de manier waarop. Het liep vrij makkelijk. De laatste twee km ben ik gaan versnellen en wist nog een paar plekken naar voren te schuiven. (Foto finish)
Lees meer over de Zevenheuvelenloop op www.atletiekunie.nl
Vóór
In dit filmpje volg je 'vliegend' het parcours in twee minuten. Het gaat grotendeels door Groesbeek, mijn geboortedorp; een thuiswedstrijd voor mij.
Meer info: www.zevenheuvelenloop.nl
Met zo'n 30.000 inschrijvingen dit jaar ben ik blij dat ik vooraan mag starten.
Qua voorbereiding voel ik me niet zeker over een goede eindtijd, omdat ik pas enkele weken echt lekker train. Maar dat mag de pret niet drukken. Kilometers maken, conditie uitbouwen en sterker worden is het hoofddoel deze winter. Over drie weken herkansen op de 15km bij de Montferlandrun in ’s-Heerenberg.
Crossseizoen bijna van start
Donderdag 13 november 2008 -
De afgelopen weken kom ik weer in een lekker trainingsritme. De omschakeling -eerst naar de rustperiode, vervolgens weer eruit- viel me niet goed. Maar nu begint het lekker te draaien!
Met het baanseizoen 2009 al in mijn hoofd, heb ik deze winter één doel: zorgen voor een zo stevig mogelijke basis. Dus werken aan kracht en uithoudingsvermogen. In het kader van dit laatste loop ik zondag de Zevenheuvelenloop (15km). De week erop de korte cross (2000m) tijdens de Warandeloop in Tilburg. Daarna weer lekker doortrainen. Hoewel de indoorwedstrijden in januari/februari erg aantrekkelijk zijn, focus ik me op het outdoorseizoen. Misschien dat ik een wedstrijdje meepik, maar het is geen doel deze winter. Opbouwen en uitbouwen... en in de zomer pas oogsten :-)
Overtuigend naar goud op de 4x800m NK estafette
Zondag 28 september - Amstelveen
.jpg)
Met elf seconde voorsprong hebben Esther Alberts, Karin Schelle, Ingrid Grutters en Anne van de Hurk de 4x800m van het NK estafette gewonnen. Esther startte sterk en hield het team vooraan in de race. Hierna bouwden Karin, Ingrid en Anne de voorsprong steeds verder uit. De makkelijke overwinning was verrassend, omdat de vorm te wensen over liet; drie van de vier dames hebben weinig tot niet getraind afgelopen maand i.v.m. de al vroeg ingelaste rustperiode na het wedstrijdseizoen.
Zie ook wedstrijdverslag op TonnieDirks.nl.
4x800m (NK)
28-9-2008 13:50
Vrouwen
Plaats Num Vereniging Teamnaam Categorie Prestatie
1 532 PH Vrouwen 09.12.60
2 296 Attila Tilburg Moonen Mila Team Vrouwen 09.23.26
3 563 Rotterdam Atletiek Vrouwen 09.28.05
4 494 nijmegen atletiek Joshua Track Team-1 Vrouwen 09.43.11
5 297 Attila Tilburg Moonen Mila Team Vrouwen 09.59.22
6 455 Haag Atletiek Haagse hopjes Vrouwen 10.11.80
7 345 AV Sprint sprintmix Vrouwen 10.19.82
8 495 nijmegen atletiek Joshua Track Team 2 Vrouwen 10.27.59
9 422 combiteam 60+ Holland 8 Vrouwen 12.00.36
Brons op de 4x400m NK estafette
Zaterdag 27 september - Amstelveen
Lees hier meer.
"De snelheid van vrouwenbenen"
Dinsdag 22 september -
Binnenkort verschijnt deze titel op de boekenmarkt. Mijn bijdrage hieraan: de benen.
Lees hier een korte samenvatting.
Terugblik op het seizoen en vooruitblik op de winter wordt binnenkort gepubliceerd.
NK dag 2: finale 800m
5de plek. Filmpje (skip intro!)
NK dag 1: series 800m, door naar de finale
Ingrid ging vandaag in de tweede serie van start en nam gelijk de kop. De nummers 1 en 2 van beide series zouden rechtsreeks naar de finale doorgaan, en daarna de vier tijdsnelsten overall. Vantevoren had Ingrid al besloten niet te gokken, het initiatief te nemenen en op een tijd van 2:12 weg te gaan. Hiermee speelde ze op zeker, want in de eerste serie werd gewonnen in 2:13. Deze tactiek heeft gewerkt. Filmpje van de race (skip intro!)
Ze finishte in 2:12.90 en plaatste zich hiermee voor de finale. Deze wordt zondag 6 juli gelopen om 17:10 uur.
Klik hier voor een gratis toegangsbewijs voor zondag 6 juli, de NK-finaledag in het Olympisch Stadion in Amsterdam.
Vooruitblik op het NK komend weekend (5 en 6 juli)
Bij een kampioenschap gaat het niet om de tijd, maar om de plaats. Tactiek speelt bij zulke wedstrijden grote rol. Vooral op de middenafstanden. Voorgaande jaren werd er steeds tergend langzaam gelopen, tot soms grote ergernis van het publiek, en kwam het tot een climax in de eindsprint. Klaas Lok wil dit jaar een nieuwe impuls geven aan het gewoon hárd lopen met lef en heeft 250,- ingezet op zijn 28 jaar oude kampioenschapsrecord in de finale van de 1500m mannen.
Voorbeschouwingen en overige info op www.nkatletiek.nl.
Tijden zeggen niet altijd alles
Zaterdag 28 juni -
Een 60:26” op een 400m is nou niet iets om blij van te worden. Maar gelopen in zeer zware wind zeggen de eindtijden niets over de kwaliteit. Een tweede plek bij de Lycurgus Games in Krommenie, achter een 400m loopster met
Zo ook de 800m in 2:14.20” woensdag 25 juni in Nijmegen. Vanaf 500m wilde ik versnellen, maar de rest vertraagde daar juist. Aan de binnenkant viel een gaatje toen Marlies naar rechts ging, ik wilde binnendoor erlangs, maar iemand haalde haar rechts in en sloot aan de binnenkant aan. Toen zat ik opgesloten. Erg suf zo’n fout en niet alert genoeg gereageerd, maar een goede les voor het NK komend weekend. De race ging in traag tempo verder, omdat iedereen zich tegen de flinke wind op het rechte stuk wilde sparen blijkbaar. Het ging steeds slomer. In de laatste bocht liet ik me terugvallen, zodat ik om de rest heen kon en had een goed hard eindschot. Alleen Marlies kon mee en won met 0,02 seconde van me.
Zaterdag 28 juni in Vught heb ik een herkansing op de 400m genomen, want lopen in de storm vorige week had niet het gewenste resultaat. Privé heb ik een erg zware week achter de rug, waardoor ik niet fit ben, maar hoe dan ook wilde ik deze 400m lopen. Ik laat me er niet onder krijgen en volgende week met het NK moet ik er ook gewoon staan. De hele winter is opgebouwd om nu te presteren, dus dan moet mentaal de knop gewoon om. Niet zeiken, maar lopen.
Vanuit baan 1 had ik de meeste last van de wind, omdat ik meteen tegen de wind in moest en het langste stuk wind tegen had. Daarbij wilde ik me aan de meiden voor me optrekken en heb de eerste 150m te verkrampt gelopen, mede door de flinke tegenwind, waardoor ik op 200m al stuk zat en even verslapte. Uiteindelijk gefinisht in
Gouden Spike, Leiden
Zaterdag 14 juni - De doelstellingen van vandaag zijn behaald: de serie winnen in een goede tijd. Na 500m pakte Ingrid de kop over van de haas en liep onbedreigd naar de winst in 2:10.58".
Lees ook het artikel op TonnieDirks.nl
800 meter Vrouwen A/B Time: 15:46
Heat:1
1 121 Grutters, Ingrid 74 PH 2:10.58
2 349 Vermue, Esther 88 RTAT 2:12.41
3 42 Boddy, Jane 88 KAVH 2:16.66
4 402 Dorp, Carina van 71 HGAT 2:17.22
5 293 Schelle, Karin 86 PH 2:18.66
6 443 Loman, Marleen 92 NOP 2:18.89
7 449 Sillekens, Manon 90 SPRN 2:22.32
586 Cilliers, HAAS B 19 PH DNF
359 Vos, Esmay 86 TPHN DNF Alle uitslagen
PH-dames vierde op NK Clubteams
Zondag 8 juni - Vught. Zie verslag PH.
Zaterdag 31 mei, Neerpelt (B)
Nacht van de Euregio 1500m 4:34.78" (PR)
Evenals vorige week een inhaalrace vanuit de achterhoede. Commentaar Ingrid: "Achteraf ging het te makkelijk. Na die te snelle start in Wageningen twee weken geleden was ik nu te behoudend de eerste helft van de race."
Zaterdag 24 mei 2008, Duffel (B)
In het Belgische Duffel liep Ingrid zaterdag haar tweede 800m van het seizoen in 2:11.49” tijdens de Memorial Vertommen-Cuddy. In deze volle A-serie met veertien dames in zes banen had ze de pech de baan met twee anderen te moeten delen, waaronder de haas. Hierdoor kwam ze als derde achteraan te staan. De eerste 100m lag het tempo niet hoog, maar na 100m kon ze voorbij en bleef alert lopen. Vanaf 300m begon een mooie inhaalrace van achteruit het veld. “In de bocht na de 400m realiseerde ik me dat ik het tempo hoog moest blijven houden. Daarop ben ik gaan versnellen en heb alleen maar mensen ingehaald. Alleen had ik mijn eindsprint eerder en harder moeten inzetten, want ik had nog over op de finish." Uitslagen
Vrijdag 16 mei 2008, Wageningen
Op het donkerblauwe tartan van Wageningen maakte Ingrid op vrijdagavond 16 mei een uitstapje naar de 1500m. De weersomstandigheden waren redelijk goed, beetje fris maar weinig wind. Ze voelde zich van te voren niet helemaal fit vrijdagavond na een drukke werkweek, maar kon toch goed meekomen met het veld. De wedstrijd verliep niet ideaal met een erg snelle opening (200m
“Op papier was deze serie ideaal. Mijn plan was gewoon meelopen en verder niet naar de tijden kijken. Deze opening was sneller dan vorige week op de 800m, (300m in 48") maar voelde makkelijker. Ik hoorde achteraf pas mijn openingstijden. Na 600m begon ik het hoge tempo wel te voelen en besloot het groepje los te laten en iets behoudender verder te gaan. Daarna was het een lange weg naar de finish met de verzuring in de benen. Het is in elk geval een goede training geweest. Deze wedstrijd was geen doel, maar een middel. Ik heb nu in elk geval een 1500m in de benen en weet wat ik de volgende keer anders doe.” Ingrid finishte in 4:38.15".
Zaterdag 10 mei 2008, Hoorn
.jpg)
Deze tweede wedstrijd van het baancircuit in Hoorn was voor Ingrid de eerste wedstrijd van het seizoen. Enkele dagen eerder was ze teruggekomen van een goede trainingsstage in Portugal. Alle trainingen gingen lekker, maar de èchte harde verzuringstrainingen zaten hier nog niet tussen. Misschien had ze hierdoor nog wat moeite met de snelle start op de 800m.
"Annet (trainer/coach) had me de opdracht gegeven om behoudend te starten, dus ik begon achteraan het veld. Mijn eindsprint ging in elk geval prima. De laatste 100m wist ik nog twee plekken naar voren te schuiven en het gat naar Corine van Beek dicht te lopen, die ik net op 0.1 sec miste. De tijd van 2:12.27 is mijn snelste seizoensopening ooit, dus ontevreden mag ik niet zijn", aldus Ingrid.
De wedstrijdscherpte moet nog worden opgebouwd; het seizoen is pas begonnen en de topvorm moet nog komen. De basis is in elk geval goed. Dit wordt komende vrijdag opnieuw getest met een 1500m in Wageningen.
Wintercup Baarn 16 december 2007
Zo lees je nog eens wat over jezelf!
15 juli 2007, Gent
Filmpje 800m race Gent (B),
Ingrid start in baan 5. Eindtijd 2:10.81"